စိတ္ဖိစီးမႈေလွ်ာ့ခ်ေရး နည္းလမ္းငါးသြယ္
By Hninyu
July 16, 2012စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ဖို႔ ပထမဆံုးလုပ္ရမွာက သက္ေတာင့္သက္သာအနားယူပါ။ လုပ္ငန္းခြင္မွာျဖစ္ေစ၊ ေနအိမ္မွာျဖစ္ေစ တစ္မိနစ္(သုိ႔မဟုတ္) တစ္မိနစ္ထက္ေလွ်ာ့ၿပီး နားၾကည့္မယ္ဆိုရင္ ၿငိမ္း
ေအးမႈဆိုတာကို ခံစားလာရပါလိမ့္မယ္။
နည္းလမ္း (၁)
ေခါင္းေမာ့ၿပီး မ်က္ႏွာၾကက္ကို အာ႐ံုစူးစိုက္ၾကည့္ပါ။
ၿပီးရင္ အမွတ္စဥ္ (၆၀)ကေနၿပီး တျဖည္းျဖည္း သုညအထိေရတြက္ပါ။
ေက်ာ႐ိုးက ျဖာထြက္တဲ့ အာ႐ံုေၾကာအဖြဲ႕အစည္းရဲ႕ လႈပ္ရွားမႈမွန္ကန္ေစဖို႔ ေက်ာ႐ိုးကို မတ္မတ္ထားၿပီး အာ႐ံုစူး
စိုက္ၾကည့္ပါ။
အဲဒီလို အာ႐ံုစူးစိုက္လိုက္တဲ့အတြက္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကိုလည္း က်ဆင္းေစႏုိင္ၿပီး အသက္႐ွဴႏႈန္း ကိုလည္းေႏွးသြား
ေစပါတယ္။
ဒီအဆင့္ေရာက္ရင္ အာ႐ံုပ်ံ႕လႊင့္မႈကို စူးစိုက္ႏိုင္တဲ့အေနအထားကို ေရာက္လာပါလိမ့္မယ္။
နည္းလမ္း (၂)
စိတ္ပူပင္မႈေတြအားလံုးကို မွတ္စုစာအုပ္မွာ ခ်ေရးလိုက္ပါ။
ၿပီးရင္မနက္ျဖန္မွာ လုပ္ရမယ့္အလုပ္အျဖစ္ စုစည္းထားပါ။
ရင္ဆိုင္လုပ္ကိုင္ရမယ့္ ျပႆနာရပ္အားလံုးကို စာရြက္ေပၚမွာ ခ်ေရးထားပါ။
အဲဒီလိုေရးမွတ္လိုက္တာေတြဟာ ေနာက္လုပ္ရမယ့္အလုပ္ေတြအျဖစ္ မွတ္ယူရပါမယ္။
အနားယူလိုက္တဲ့ အခ်ိန္အေတာအတြင္းမွာ အဲဒီျပႆနာရပ္အားလံုးကို လံုး၀ေမ့ထားလိုက္ပါ။
နည္းလမ္း (၃)
အသက္ကို ၀ေအာင္႐ွဴပါ။
ေလကို ႏွာေခါင္းေပါက္က တျဖည္းျဖည္း႐ွဴသြင္းၿပီး ထြက္ေလကို ပါးစပ္က, တဆင့္ထုတ္ ပါ။
အဲဒီလို အသက္႐ွဴတဲ့ပံုစံကို (၁၀)ႀကိမ္ လုပ္ၾကည့္ပါ။
ျဖည္းျဖည္းခ်င္း အသက္႐ွဴမႈဟာ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကိုမွ်တေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ၿငိမ္သက္ေအးခ်မ္းမႈကို ရေစပါတယ္။
ေလကို ႐ွဴသြင္းၿပီး ျပန္ထုတ္တဲ့ အခ်ိန္အတြင္းမွာ ကိုယ့္ရဲ႕ ၀မ္းဗိုက္ကို အာ႐ံုစူးစိုက္ထားပါ။
ေလကို႐ွဴသြင္းၿပီး ျပန္ထုတ္တဲ့အခ်ိန္တိုင္းမွာ ၀မ္းဗိုက္ဟာ ပိန္လိုက္ေဖာင္းလိုက္ ျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။ အဲဒါကိုအာ႐ံုစူးစိုက္ထားလိုက္ပါ။
အဲဒီလို အာ႐ံုစူးစိုက္ထားတဲ့ အခ်ိန္ အတြင္းမွာ ျပင္ပကအေႏွာင့္အယွက္ေတြ ၀င္မလာႏုိင္ဘဲ ကိုယ့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္
ေပၚမွာ စူးစိုက္ထားတဲ့အာ႐ံုဟာ တည္တည္ၿငိမ္ၿငိမ္ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။
ကုိယ့္ရဲ႕သမာဓိအား ခိုင္မာေကာင္းမြန္လာတာကို ခံစားရလာမွာပါ။
နည္းလမ္း (၄)
ခႏၶာကိုယ္ေပၚမွာ အာ႐ံုစူးစိုက္ထားသ လို ကိုယ့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ဟာ တိမ္ေတြေပၚမွာ ေလထဲမွာ လႊင့္ေမ်ာေနသလို
မ်ိဳးစဥ္းစားၾကည့္ပါ။
ကိုယ့္အနားကို ျဖတ္သြားတဲ့ အရာအားလံုးကို ျမင္ေတြ႕ရသလိုမ်ိဳး ခံစားရပါလိမ့္မယ္။
လမ္းညႊန္မႈပါတဲ့ ေတြးေတာဆင္ျခင္မႈဟာ အင္တိုက္အားတိုက္ ကမၼဌာန္းထိုင္တဲ့သေဘာမ်ိဳးျဖစ္လာၿပီး အဲဒီလိုကမၼ
ဌာန္းထိုင္ေပးလုိက္တဲ့အတြက္ ေန႔စဥ္ေတြ႕ႀကံဳေနရတဲ့ ပူပင္ေသာကေတြနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို သက္သာရာရေစပါ
တယ္။
ခႏၶာ ငါးပါး၊ ႐ုပ္နာမ္ႏွစ္ပါးစလံုးကို ထည့္သြင္း႐ွဳျမင္ၾကည့္ပါ။
ျမင္တာကို ျမင္တယ္လို႔မွတ္ပါ။
ၾကားတာကို ၾကားရတယ္လို႔ မွတ္ပါ။
အနံ႔ရရင္လည္း အဲဒီအနံ႔ကို မွတ္ပါ။
ထိတာသိရင္လည္း မွတ္ ၾကည့္ပါ။
ခႏၶာကိုယ္က ခံစားေနရတဲ့အရာအား လံုးကို မွတ္ေနျခင္းဟာ ပစၥဳပၸန္တည့္တည့္ကိုသာ ၾကည့္ေနတဲ့သေဘာ ျဖစ္
ေနတာေၾကာင့္ ဒီတဒဂၤအခ်ိန္ေလးဟာ ပူပင္ေသာက၊ ဗ်ာပါဒေတြနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈေတြမရွိေတာ့ဘဲ ၿငိမ္းခ်မ္းတဲ့သုခ
ခ်မ္းသာျခင္းကို ရရွိလာႏုိင္ပါတယ္။
နည္းလမ္း (၅)
ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့ ၾကြက္သားေတြကို တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေလ်ာ့ခ်ပါ။
ကိုယ့္ရဲ႕ ဦးေခါင္းကေန ေျခဖ်ားအထိ ေတာင့္တင္းေနတာေတြကို တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ေလ်ာ့ခ်လိုက္ပါ။
စိတ္ရဲ႕ ဖိစီးမႈဒဏ္က ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့ၾကြက္သားေတြကိုလည္း ေတာင့္တင္းေစတတ္ပါတယ္။
အဲဒီလိုျဖစ္လာရင္ နာက်င္တာေတြ၊ ကိုက္ခဲတာေတြ၊ သက္ေတာင့္သက္သာမျဖစ္တာေတြကို ခံစားလာရပါေတာ့
တယ္။
ခႏၶာကိုယ္ ကၾကြက္သားေတြ အေၾကာမွ်င္ေတြ ေလွ်ာ့ခ်လိုက္တဲ့အတြက္ စိတ္ရဲ႕ပူပင္ေသာကေတြကိုလည္း ေလ်ာ့
က်ေစပါတယ္။
စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ပူပင္ေသာကေတြ ကင္းေ၀းေစဖို႔ ယခုခ်က္ခ်င္းလက္ေတြ႕လုပ္ေဆာင္ၾကည့္လိုက္ပါ။
စိတ္ရဲ႕ခ်မ္းသာသုခကို လက္ေတြ႕ခံစားလာရပါလိမ့္မယ္။
ဝန္ခံခ်က္...
သူငယ္ခ်င္းတစ္ဦး ေမးလ္ထဲကေန ပို႕ေပးထားတာပါ။
မူရင္းစာေရးသူနဲ႕ မူရင္းဆိုဒ္ မသိရပါသျဖင့္ မေဖာ္ျပနိုင္ခဲ့ပါ။
ကုိယ္တိုင္လည္း စိတ္ဖိစီးမႈတစ္ခါတစ္ရံ ၾကံဳတတ္တဲ့အတြက္ ၾကိဳက္ႏွစ္သက္မိလိုိ႕ ျပန္ျပီးမွ်ေဝပါတယ္။
ေနလင္းေအာင္
http://www.naylinaung1.blogspot.com/2012/06/blog-post_09.html